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小馬1個月減八公斤讓鮪魚肚變8塊肌 公開秘訣:體脂降到16%

 2020-10-12     882.000000  

藝人小馬(倪子均)今年6月投資開健身房,自己也下定決心投入健康生活,開始嚴格管控飲食、運動,並立下目標,要在10月31日的活動上露出腹肌。他從9月初開始努力,沒想到在嚴格自律之下,進展神速,短短1個月已經瘦了8.6公斤,往健康的生活又邁進一大步!

小馬公開從9月6日鍛鍊至今的結果,在34天內瘦了8.6公斤、降低體脂5.5%,現在體脂肪量只剩下16%,突出的鮪魚肚已經完全消下去,並開始浮現出8塊腹肌的輪廓。他分享自己的鍛鍊重點,就是簡單一句話:「三分運動,七分靠飲食控制。」接下來要開始準備增肌。

小馬透露,這1個多月非常嚴格控制飲食,幾乎不吃晚餐,早餐、中餐多攝取蛋白質和蔬菜,下午4點到5點會吃一顆蘋果。就算在外用餐,他也堅持要吃得清淡、少油少鹽,甚至會準備熱水去掉飯菜的油,加上每天喝3500c.c.的水、滴酒不沾,才有這麼明顯的成效。

此外,小馬也強調運動量要充足,除了重訓、高強度間歇有氧,還會跟朋友去玩體能極限王,總之重要的是「不能間斷」。他每天量體重督促自己,看到數字一點點降低也非常開心,下一步準備要開始增肌,自我勉勵:「為了能夠讓自己更健康,前面這一些熬練又算什麼呢?」

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